Wie viel muss ich trinken?
Um genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sollten Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken. Am besten eignen sich dafür:
– Leitungs-Wasser
– stilles Mineral-Wasser
– ungesüßter Früchte-Tee
– stark verdünnte 100%-ige Obst- und Gemüse-Säfte.
Achtung! Gewisse Getränke sind in der Schwangerschaft tabu und manche sollten nur in geringen Mengen getrunken werden:
Während der Schwangerschaft sollte man keinen Alkohol trinken. Auch in folgenden Lebens-Mitteln kann (Rest-)Alkohol enthalten sein:
• Mehl-Speisen
• Süßigkeiten
• gekochte Soßen
Um den Konsum von koffeinhaltigen Getränken zu begrenzen, sollten Sie höchstens folgendes trinken:
• 2-3 Tassen Kaffee
• 4 Tassen grüner oder schwarzer Tee pro Tag. Beachten Sie, dass auch folgende Getränke Koffein enthalten können:
– Eis-Tee
– Cola
– Eis-Kaffee
– Erfrischungsgetränke mit Guarana usw.
Schwangere sollten keine (gesüßten) Getränke mit hohem Koffein-Gehalt wie Energy-Drinks trinken. Während der Schwangerschaft sollte man keine Getränke mit Chinin trinken. Dazu gehören:
– Tonic Water
– Bitter Lemon
Ist Bewegung auch in der Schwangerschaft wichtig?
Schwangerschaft und Bewegung. Wenn die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft, ist regelmäßige Bewegung gut für Mutter und Kind. Täglich 30 Minuten mäßige Bewegung sind gut für die Gesundheit.
Hier sind einige Beispiele:
– Walken
– Schwimmen
– Leichte Aerobic-Übungen
Man sollte vermeiden:
- Sportarten mit hoher Sturz-Gefahr wie Reiten
- Intensivere Sportarten mit Schlägern
- Fußball
- Basketball und ähnliche Sportarten.
- Auch Tauchen sollte während der Schwangerschaft vermieden werden, da es zu einer Dekompressions-Krankheit führen kann.
