Muss ich für Zwei essen?
Es gibt einen Mythos, der sagt, dass man für zwei essen sollte. Dieser Mythos ist nicht wahr. In der Schwangerschaft braucht man erst im zweiten Schwangerschafts-Drittel (13. – 27. Schwangerschafts-Woche) etwa 250 kcal mehr pro Tag. Das kann man leicht durch eine Zwischen-Mahlzeit wie einen Apfel und eine Packung Butter-Milch oder ein Grahamweckerl mit Käse und Tomate decken. Im dritten Schwangerschafts-Drittel (28. bis 40. Schwangerschafts-Woche) braucht man nochmal 250 kcal pro Tag mehr, insgesamt also 500 kcal mehr pro Tag. Man kann den Hunger stillen mit:
– Bunter Linsen-Eintopf
– Zander mit Polenta und Tomaten-Salat.
Wichtig ist, dass man den Mehr-Bedarf an Energie mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst, Vollkorn-Produkten und Milchprodukten deckt.
Können die auf der Homepage verfügbaren Publikationen auch bestellt werden?
Alle programmbezogenen Publikationen sowie die Rezept-Broschüre „Richtige Ernährung von Anfang an – Schwangerschaft und Still-Zeit“ des Bundesministeriums für Soziales, Gesundheit, Pflege und Konsumentenschutz stehen auf unserer Homepage ausschließlich als Download zur Verfügung.
