Hier finden Sie häufig gestellte Fragen inkl. Antworten zur Ernährung und Bewegung in der Schwangerschaft.
Es gibt einen Mythos, der sagt, dass man für zwei essen sollte. Dieser Mythos ist nicht wahr. In der Schwangerschaft braucht man erst im zweiten Schwangerschafts-Drittel (13. – 27. Schwangerschafts-Woche) etwa 250 kcal mehr pro Tag. Das kann man leicht durch eine Zwischen-Mahlzeit wie einen Apfel und eine Packung Butter-Milch oder ein Grahamweckerl mit Käse und Tomate decken. Im dritten Schwangerschafts-Drittel (28. bis 40. Schwangerschafts-Woche) braucht man nochmal 250 kcal pro Tag mehr, insgesamt also 500 kcal mehr pro Tag. Man kann den Hunger stillen mit:
– Bunter Linsen-Eintopf
– Zander mit Polenta und Tomaten-Salat.
Wichtig ist, dass man den Mehr-Bedarf an Energie mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst, Vollkorn-Produkten und Milchprodukten deckt.
Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, regelmäßig genug Energie und Nährstoffe zu sich zu nehmen, um sich selbst und das Kind ausreichend zu versorgen. Es ist empfehlenswert, fünf Mahlzeiten über den Tag zu verteilen, darunter:
– 3 Hauptmahlzeiten
– 2 Zwischenmahlzeiten
Denken Sie daran, genug zu trinken!
Um genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sollten Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken. Am besten eignen sich dafür:
– Leitungs-Wasser
– stilles Mineral-Wasser
– ungesüßter Früchte-Tee
– stark verdünnte 100%-ige Obst- und Gemüse-Säfte.
Achtung! Gewisse Getränke sind in der Schwangerschaft tabu und manche sollten nur in geringen Mengen getrunken werden:
Während der Schwangerschaft sollten Sie keinen Alkohol trinken! Achten Sie darauf, dass auch folgende Lebensmittel Rest-Alkohol enthalten können:
- Mehl-Speisen
- Süßigkeiten
- gekochte Soßen
Der Konsum von Getränken mit Koffein sollte begrenzt werden: pro Tag höchstens 2-3 Tassen Kaffee oder höchstens 4 Tassen grüner oder schwarzer Tee. Beachten Sie, dass Getränke wie Eistee, Cola, Eis-Kaffee und Erfrischungsgetränke Koffein enthalten können. Auch Getränke mit Guarana können Koffein enthalten. Schwangere sollten Getränke mit viel Koffein (z.B. Energy Drinks) vermeiden. Außerdem sollten sie gesüßte Getränke meiden.
Getränke mit Chinin (z.B. Tonic Water, Bitter Lemon) sollten Sie während der Schwangerschaft nicht trinken.
Eine ausreichende Versorgung mit Folsäure ist wichtig für das optimale Wachstum des Kindes. Frauen mit Kinderwunsch und schwangere Frauen sollten auf eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin achten. Frauen, die schwanger werden könnten, sollten ebenfalls darauf achten. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über eine zusätzliche Einnahme von Folsäure-Supplementen.
Natürlich enthalten ist Folsäure in:
– Gemüse wie Salat, Spinat, Fenchel, Brokkoli und verschiedenen Kohlsorten ist gesund. Auch Hülsen-Früchte wie Linsen, Bohnen, Erbsen und Kichererbsen sind empfehlenswert. Für eine gesunde Ernährung empfiehlt es sich, folgende Lebensmittel zu essen:
– Vollkorn-Produkte (z.B. Brot, Gebäck, Müsli, Nudeln)
– Obst (z.B. Erdbeeren, Himbeeren, Orangen, Bananen)
– Nüsse
– Milch-Produkte (keine Rohmilchprodukte verwenden) Hygiene-Regeln beachten!
Fettreiche Meeres-Fische wie Lachs sind gut für Omega-3-Fettsäuren. Auch heimische Fische aus kaltem Wasser wie Forelle sind geeignet. Das ist gut für die Entwicklung des Kindes. Meeres-Fische sind auch eine wichtige Jod-Quelle. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass der Konsum von Fisch in der Schwangerschaft vor allergischen Erkrankungen beim Kind schützen kann. Es ist empfehlenswert, Fisch 1-2 Mal pro Woche zu essen.
Während der Schwangerschaft sollten Sie Raubfische meiden, die Schwermetalle enthalten können. Dazu gehören:
– Thunfisch
– Schwert-Fisch
– Heil-Butt
– Hecht
– Butter-Fisch
– Schnapper
– Hai
– Marlin
– Königs-Makrele
– Butter-Makrele
– Schlangen-Makrele
In der Schwangerschaft sollten Sie auf Folgendes verzichten:
– Roher Fisch wie Sushi
– Rohe Meeresfrüchte wie Austern
Sie sollten diese Lebensmittel nicht essen. Aber auch auf geräucherte und gebeizte Fische wie Räucher-Lachs, geräucherte Forelle oder Graved Lachs sollten Sie in der Schwangerschaft verzichten um sich vor einer möglichen Infektion mit Bakterien zu schützen.
Allgemein gilt in der Schwangerschaft die Regel: „keine Roh-Milch und Rohmilchprodukte“!
Für Weichkäse wie Brie und Camembert sowie geschmierten Käse wie Tilsiter und Quargel gibt es eine strengere Richtlinie zum Schutz vor einer Infektion mit Bakterien. Diese Käse-Sorten sollten Sie während der Schwangerschaft nicht essen, egal ob sie auf Rohmilch oder pasteurisierter Milch hergestellt sind.
Schwangere sollten aus Vorsorge-Gründen Folgendes meiden:
– Sushi
– rohen Fisch
– halbgegarten Fisch Rohe oder nicht vollständig gekochte Fische
können Lebensmittel-Infektionen verursachen, wie zum Beispiel eine Infektion mit Listerien. Wenn sich eine Schwangere infiziert, kann die Krankheit auch auf das Kind im Mutter-Leib übergehen. Das kann zu schweren Erkrankungen des Neugeborenen führen.
Es wird auch von kleinen Mengen Alkohol in der Schwangerschaft dringend abgeraten. Die körperliche und geistige Entwicklung des Ungeborenen kann dadurch negativ beeinflusst werden.
Bitte verzichten Sie ebenfalls beim Kochen auf Alkohol, da ein gewisser Restalkoholgehalt vorhanden bleibt. Man sollte diese Koch-Methode vermeiden, da:
– Der Geschmack beeinflusst wird.
– Es unangemessen ist, Alkohol beim Kochen zu verwenden, besonders wenn es für Kinder ist.
Ja, Sie sollten auf jeden Fall die gleichen Vorsichtsmaßnahmen hinsichtlich Risiko-Lebensmitteln einhalten, selbst wenn Sie Toxoplasmose positiv sind. Diese Lebensmittel können dem Kind schaden, weil sie Krankheits-Erreger wie Listerien, Salmonellen und andere übertragen können. Toxoplasmen sind ein Beispiel dafür. Es ist wichtig, Lebensmittel ausreichend zu erhitzen und auf eine sorgfältige Küchen-Hygiene zu achten, um Krankheitserreger abzutöten.
Auf unserer Homepage finden Sie eine Übersicht über Lebensmittel, die Sie in der Schwangerschaft meiden sollten. Außerdem gibt es Hygiene-Tipps. Die Übersicht finden Sie unter dem Menü-Punkt „Risiko-Lebensmittel & Tabus in der Schwangerschaft“. Wichtige Hygiene-Tipps finden Sie ebenfalls auf unserer Homepage.
Während der Schwangerschaft können Sie Kaffee trinken, aber es wird empfohlen, den Konsum von Getränken mit Koffein zu begrenzen. Sie sollten höchstens 2-3 Tassen Kaffee oder höchstens 4 Tassen grünen oder schwarzen Tee pro Tag trinken.
Hinweis: Auch Getränke wie Eistee, Cola, Eis-Kaffee und Erfrischungsgetränke mit Guarana enthalten Koffein!
Um den Durst zu löschen, sind folgende Getränke am besten geeignet:
– Stilles Mineral-Wasser
– Leitungs-Wasser
– Ungesüßte Früchtetees
– Stark verdünnte 100%-ige Obst- und Gemüse-Säfte.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen gegen Sod-Brennen helfen können:
– Essen Sie langsam und nicht zu viel auf einmal. Stattdessen sollten Sie häufiger über den Tag verteilt essen.
– Nehmen Sie die letzte Mahl-Zeit nicht zu knapp vor dem Schlafen-Gehen ein.
– Hören Sie auf Ihren Körper und meiden Sie Lebensmittel, die in der Vergangenheit bei Ihnen Sod-Brennen ausgelöst haben.
– Kohlenhydrate, Milch und Milch-Produkte können die Symptome vorübergehend lindern, wenn sie in Maßen genossen werden.
– Kauen Sie gründlich einige Nüsse.
Vermeiden Sie folgende Lebensmittel:
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Zu fette Speisen
• Zu süße Speisen
• Zu saure Speisen
• Zu stark gewürzte Speisen.
Sie sind mit diesem Problem nicht allein! Etwa 80-90 Prozent der schwangeren Frauen leiden irgendwann während der Schwangerschaft an Übelkeit, die häufiger im ersten Trimester auftritt. Wir geben Ihnen einige Tipps, die gegen Übelkeit helfen können. Wenn Sie an lang anhaltendem oder starkem Erbrechen leiden, sollten Sie sofort Ihre Ärztin oder Ihren Arzt aufsuchen. Wenn die bisherigen Maßnahmen nicht helfen, ist es ebenfalls ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Verwenden Sie dafür das Telefon oder suchen Sie eine Not-Aufnahme auf.
Einige Tipps bei leichter Übelkeit:
Essen Sie vor dem Aufstehen eine Kleinigkeit wie:
– Vollkornkekse
– Zwieback
– Knäcke-Brot
und trinken Sie dazu eine Tasse Tee. Stehen Sie danach langsam auf.
Essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten und trinken Sie genug. Essen Sie nicht zu viel auf einmal. Zwischenmahlzeiten können hilfreich sein.
Hier sind einige Beispiele:
– Vollkornprodukte
– Toast ohne Butter
– Cracker
– Frühstückszerealien ohne Zucker
– Obst
– Gemüse
– Salate
Wählen Sie Lebensmittel, die weniger enthalten:
• Fett
• Zucker
Schwangerschaft und Bewegung. Wenn die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft, ist regelmäßige Bewegung gut für Mutter und Kind. Täglich 30 Minuten mäßige Bewegung sind gut für die Gesundheit.
Hier sind einige Beispiele:
– Walken
– Schwimmen
– Leichte Aerobic-Übungen
Man sollte vermeiden:
- Sportarten mit hoher Sturz-Gefahr wie Reiten
- Intensivere Sportarten mit Schlägern
- Fußball
- Basketball und ähnliche Sportarten.
- Auch Tauchen sollte während der Schwangerschaft vermieden werden, da es zu einer Dekompressions-Krankheit führen kann.
Um genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sollten Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken. Am besten eignen sich dafür:
– Leitungs-Wasser
– stilles Mineral-Wasser
– ungesüßter Früchte-Tee
– stark verdünnte 100%-ige Obst- und Gemüse-Säfte.
Achtung! Gewisse Getränke sind in der Schwangerschaft tabu und manche sollten nur in geringen Mengen getrunken werden:
Während der Schwangerschaft sollte man keinen Alkohol trinken. Auch in folgenden Lebens-Mitteln kann (Rest-)Alkohol enthalten sein:
• Mehl-Speisen
• Süßigkeiten
• gekochte Soßen
Um den Konsum von koffeinhaltigen Getränken zu begrenzen, sollten Sie höchstens folgendes trinken:
• 2-3 Tassen Kaffee
• 4 Tassen grüner oder schwarzer Tee pro Tag. Beachten Sie, dass auch folgende Getränke Koffein enthalten können:
– Eis-Tee
– Cola
– Eis-Kaffee
– Erfrischungsgetränke mit Guarana usw.
Schwangere sollten keine (gesüßten) Getränke mit hohem Koffein-Gehalt wie Energy-Drinks trinken. Während der Schwangerschaft sollte man keine Getränke mit Chinin trinken. Dazu gehören:
– Tonic Water
– Bitter Lemon
