Ab der 13. Schwangerschaftswoche und beim Stillen brauchen Frauen ein bisschen mehr Kalorien. Aber nicht so viele mehr, wie viele Menschen glauben.
Schwangere
Am Anfang der Schwangerschaft müssen Sie nicht mehr essen als sonst. Erst ab der 13. Schwangerschaftswoche brauchen Sie etwas mehr. Es reicht aber eine zusätzliche kleine Jause. Zum Beispiel
- 1 kleine Schüssel Müsli oder Getreideflocken mit 200 Milliliter fettarmer Milch.
- Einen halben Liter Buttermilch und 1 Apfel.
Ab der 28. Schwangerschaftswoche brauchen Sie noch etwas mehr. Dann können Sie täglich 2 kleine Jausen mehr essen. Sie können statt der 2 Jausen auch eine größere Mahlzeit mehr essen. Zum Beispiel
- 1 Portion Linseneintopf
- 1 Portion Fisch mit Polenta und Tomatensalat
Wie viel sollen Schwangere zunehmen?
Wie viel Sie in der Schwangerschaft zunehmen dürfen, hängt von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab:
- Sie haben vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht gehabt? Dann können Sie 11,5 bis 16 Kilo zunehmen.
- Sie waren vor der Schwangerschaft übergewichtig? Dann können Sie 7 bis 11,5 Kilo zunehmen.
Stillende Mütter
Wenn Sie das Baby voll stillen, brauchen Sie während der Stillzeit so viel Essen wie am Ende der Schwangerschaft. Wenn Sie nur manchmal stillen, brauchen Sie weniger.
Tipp: Stellen Sie sich zum Stillen immer etwas zu essen bereit. Zum Beispiel Obst, Nüsse oder belegte Brote. Es sollte auch immer etwas zum Trinken da sein, zum Beispiel Wasser.
Wie viel dürfen stillende Mütter abnehmen?
Es ist ganz normal, dass Sie in der Stillzeit abnehmen. Sie können das ganze Gewicht abnehmen, das Sie in der Schwangerschaft zugenommen haben. Es ist aber wichtig, dass Sie nicht zu schnell abnehmen. Machen Sie auf keinen Fall eine Diät und fasten Sie nicht.
Viele Mütter essen in der ersten Zeit nach der Geburt zu wenig. Oft sind die Abstände zwischen den Mahlzeiten zu lang. Die Mütter sind dann sehr müde. Stillende Mütter brauchen genug Energie und Nährstoffe. Deshalb sind mehrere Mahlzeiten am Tag wichtig. Verteilen Sie die Mahlzeiten über den Tag.
Achtung! Während der Schwangerschaft und der Stillzeit dürfen Sie nicht fasten und keine Diät machen.
