Lebensmittel-Auswahl nach der Ernährungs-Pyramide
Hier finden Sie Empfehlungen, welche Lebensmittel Schwangere und stillende Mütter essen sollten. Diese Empfehlungen richten sich nach der österreichischen Ernährungs-Pyramide für Schwangere und stillende Mütter. Was ist die Ernährungs-Pyramide für Schwangere und stillende Mütter? In der Ernährungs-Pyramide finden Sie 6 verschiedene Gruppen von Lebensmitteln und eine Gruppe mit Getränken. Die Pyramide ist unten breit und oben läuft sie spitz zu. Die Lebensmittel, die weiter unten stehen, sollten Schwangere und stillende Mütter öfter essen. Die Lebensmittel weiter oben weniger oft. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen verschiedenen Lebensmitteln ist sehr wichtig für Mutter und Kind. Das gilt während der Schwangerschaft und ...
Wie viele Kalorien brauchen Schwangere und stillende Mütter?
Ab der 13. Schwangerschaftswoche und beim Stillen brauchen Frauen ein bisschen mehr Kalorien. Aber nicht so viele mehr, wie viele Menschen glauben. Schwangere Am Anfang der Schwangerschaft müssen Sie nicht mehr essen als sonst. Erst ab der 13. Schwangerschaftswoche brauchen Sie etwas mehr. Es reicht aber eine zusätzliche kleine Jause. Zum Beispiel 1 kleine Schüssel Müsli oder Getreideflocken mit 200 Milliliter fettarmer Milch. Einen halben Liter Buttermilch und 1 Apfel. Ab der 28. Schwangerschaftswoche brauchen Sie noch etwas mehr. Dann können Sie täglich 2 kleine Jausen mehr essen. Sie können statt der 2 Jausen auch eine größere Mahlzeit ...
Vitamin- und Mineralstoffquellen
Welche Lebensmittel liefern die für Wachstum und Wohlbefinden so wichtigen Stoffe? Eine Übersicht über alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe und wo diese enthalten sind, liefert Ihnen die nachfolgende Tabelle. Vitamine Vitamin A Eine gesunde Ernährung beinhaltet: - Karotten - Spinat - Grünkohl - Brokkoli - Vogerlsalat - Andere intensiv gefärbte Grün-Gemüse. ACHTUNG: Da Leber sehr hohe Vitamin A-Mengen enthalten kann, sollten schwangere Frauen im ersten Schwangerschaftsdrittel auf den Verzehr von Leber verzichten! Vitamin B1 Muskelfleisch, besonders Schweinefleisch Vollkorn-Produkte (z.B. Buchweizen, Dinkel, Weizen, Haferflocken) Hülsenfrüchte wie Erbsen Sonnenblumenkerne, Erdnüsse und Pinienkerne Niacin Fisch (Sardellen, Lachs, Makrele) Mungobohnen (besonders ...
Häufig gestellte Fragen zur Schwangerschaft
Hier finden Sie häufig gestellte Fragen inkl. Antworten zur Ernährung und Bewegung in der Schwangerschaft.
Was sollten Sie in der Schwangerschaft meiden oder einschränken?
Alkohol, Nikotin und Koffein In der Schwangerschaft müssen Sie mit Genuss-Mitteln wie Alkohol, Nikotin und Koffein besonders aufpassen. Diese können Ihrem Kind schaden. Es ist oft schwer, mit dem Rauchen aufzuhören. Beratung bekommen Sie beim Rauchfrei-Telefon. Die Nummer ist aus ganz Österreich 0800 810 013 erreichbar. Sie können kostenlos von Montag bis Freitag zwischen 10:00 Uhr und 18:00 Uhr anrufen. Mehr Informationen finden Sie im Internet: www.rauchfrei.at Sie sollten in der ganzen Schwangerschaft keinen Alkohol trinken. Man kann nicht sagen, wie viel Alkohol in der Schwangerschaft vielleicht nicht schädlich ist. Deshalb: Finger weg vom Alkohol. Denken Sie ...
Wichtige Tipps für Sauberkeit und Hygiene
Es ist wichtig, dass Sie sich und Ihr Kind vor Infektionen schützen. Das ist in der Schwangerschaft, in der Stillzeit und im täglichen Leben wichtig. Deshalb ist es wichtig, dass Ihre Küche sauber ist. Achten Sie auch auf Sauberkeit, wenn Sie Lebensmittel kaufen, lagern und zubereiten. Sauberkeit in der Küche: Waschen Sie sich und Ihrem Kind regelmäßig die Hände: Vor und nach der Zubereitung von Speisen, vor dem Essen, nach dem Kontakt mit Tieren, nach der Gartenarbeit, nach dem Toilettenbesuch. Verwenden Sie saubere Handtücher zum Trocknen der Hände. Sie können auch Einmal-Handtücher verwenden. Tauschen ...
