Food recommendations according to the food pyramid
Here you will find recommendations on which foods pregnant women and nursing mothers should eat. These recommendations are based on the Austrian nutrition pyramid for pregnant women and breastfeeding mothers. What is the food pyramid for pregnant and breastfeeding mothers? In the food pyramid you will find 6 different groups of foods and a group of drinks. The pyramid is wide at the bottom and tapers to a point at the top. The foods listed below should be eaten more often by pregnant women and breastfeeding mothers. The foods higher up less often. A varied diet with many different foods is very important for mother and child. This applies during pregnancy and...
How many calories do pregnant women and breastfeeding mothers need?
Ab der 13. Schwangerschaftswoche und beim Stillen brauchen Frauen ein bisschen mehr Kalorien. Aber nicht so viele mehr, wie viele Menschen glauben. Schwangere Am Anfang der Schwangerschaft müssen Sie nicht mehr essen als sonst. Erst ab der 13. Schwangerschaftswoche brauchen Sie etwas mehr. Es reicht aber eine zusätzliche kleine Jause. Zum Beispiel 1 kleine Schüssel Müsli oder Getreideflocken mit 200 Milliliter fettarmer Milch. Einen halben Liter Buttermilch und 1 Apfel. Ab der 28. Schwangerschaftswoche brauchen Sie noch etwas mehr. Dann können Sie täglich 2 kleine Jausen mehr essen. Sie können statt der 2 Jausen auch eine größere Mahlzeit ...
Vitamin and mineral sources
Welche Lebensmittel liefern die für Wachstum und Wohlbefinden so wichtigen Stoffe? Eine Übersicht über alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe und wo diese enthalten sind, liefert Ihnen die nachfolgende Tabelle. Vitamine Vitamin A Eine gesunde Ernährung beinhaltet: - Karotten - Spinat - Grünkohl - Brokkoli - Vogerlsalat - Andere intensiv gefärbte Grün-Gemüse. ACHTUNG: Da Leber sehr hohe Vitamin A-Mengen enthalten kann, sollten schwangere Frauen im ersten Schwangerschaftsdrittel auf den Verzehr von Leber verzichten! Vitamin B1 Muskelfleisch, besonders Schweinefleisch Vollkorn-Produkte (z.B. Buchweizen, Dinkel, Weizen, Haferflocken) Hülsenfrüchte wie Erbsen Sonnenblumenkerne, Erdnüsse und Pinienkerne Niacin Fisch (Sardellen, Lachs, Makrele) Mungobohnen (besonders ...
Frequently asked questions about pregnancy
Here you will find frequently asked questions including answers on nutrition and exercise during pregnancy.
What should you avoid during pregnancy?
Alkohol, Nikotin und Koffein In der Schwangerschaft müssen Sie mit Genuss-Mitteln wie Alkohol, Nikotin und Koffein besonders aufpassen. Diese können Ihrem Kind schaden. Es ist oft schwer, mit dem Rauchen aufzuhören. Beratung bekommen Sie beim Rauchfrei-Telefon. Die Nummer ist aus ganz Österreich 0800 810 013 erreichbar. Sie können kostenlos von Montag bis Freitag zwischen 10:00 Uhr und 18:00 Uhr anrufen. Mehr Informationen finden Sie im Internet: www.rauchfrei.at Sie sollten in der ganzen Schwangerschaft keinen Alkohol trinken. Man kann nicht sagen, wie viel Alkohol in der Schwangerschaft vielleicht nicht schädlich ist. Deshalb: Finger weg vom Alkohol. Denken Sie ...
Important tips for cleanliness and hygiene
Es ist wichtig, dass Sie sich und Ihr Kind vor Infektionen schützen. Das ist in der Schwangerschaft, in der Stillzeit und im täglichen Leben wichtig. Deshalb ist es wichtig, dass Ihre Küche sauber ist. Achten Sie auch auf Sauberkeit, wenn Sie Lebensmittel kaufen, lagern und zubereiten. Sauberkeit in der Küche: Waschen Sie sich und Ihrem Kind regelmäßig die Hände: Vor und nach der Zubereitung von Speisen, vor dem Essen, nach dem Kontakt mit Tieren, nach der Gartenarbeit, nach dem Toilettenbesuch. Verwenden Sie saubere Handtücher zum Trocknen der Hände. Sie können auch Einmal-Handtücher verwenden. Tauschen ...
